成都合金设备箱批发小学sheng跳sh

xiao学sheng跳绳双飞也就是跳起来甩两下，跳起来一下绳子在脚下过两下

1、练习时要求学sheng两臂zi然下垂至体侧，大臂tie体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于shen高的中xin点偏下，能将绳缩至最短，转动半径zui小，不jin省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度xiao，提高了稳定性。

2、练习shi让学sheng的kuan、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将shen体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有shou小腿动作；腾起后shen体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。

3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次sheng过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次shu，提高跳绳成绩。

4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米shi，能cong脚底下顺利通过，摇sheng过头不超过3厘米。女sheng可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。

总之，能fou掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、shou腹、屈膝。目视前下方，liang臂zi然下垂至体侧，shou腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳shi以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不chao过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，zui大限度的降底关节的伸展程度，使shen体成为一ge整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将shen体快速弹起，腾起后积极下zhui，提高跳sheng成绩。